Как выйти из депрессии

Красота и Здоровье

Плохая погода, затяжные дожди, проблемы на работе, расставание с любимым человеком — и на вас нападает тоска, которая вызывает чувство подавленности, тревожного настроения. Это нормально в таких случаях, вы постепенно выходите из этого состояния и начинаете жить дальше. Это преходящая депрессия, больше похожая на то, что мы обычно называем хандрой, меланхолией.

Но если с каждым днём вам становится всё хуже и хуже, вам хочется кричать или плакать от отчаяния, вы не можете спать, спите слишком много или очень рано просыпаетесь, при этом чувствуете себя неотдохнувшей, раздражительной, у вас возникают чувства вины, бесполезности и безнадежности и старые способы, с помощью которых вы избавлялись от плохого настроения уже не срабатывают, то эти симптомы говорят о наступившей депрессии.

Депрессивное состояние осознается как болезненное. Довольно часто возникают разнообразные и трудноопределимые неприятные ощущения в теле, в особенности в области сердца. Общее самочувствие заметно ухудшается, мучают головные боли, характерны отсутствие аппетита, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, похудение. Под вечер вам обычно становится легче, а утром вновь наваливаются апатия, тоска, чувство собственной неполноценности.

Прежде богатая и насыщенная эмоциональными переживаниями внутренняя жизнь тускнеет. Ничего не хочется, все окружающее гнетет или раздражает: свет слишком ярок, звуки за окном невыносимо пронзительны; вам хочется уйти, спрятаться от всего этого шума и бессмысленной суеты.

Специалисты считают, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры, или находитесь в глубокой депрессии, вы сами можете сделать очень многое, чтобы выйти из этого состояния.

  • Если ваша депрессия связана с представлениями о своих неправильных действиях, то самобичевание не поможет делу, важно предпринимать что-то. Ощущение вины действительно вытекает из ошибок. Но патологическое чувство вины или стыда выглядит по-другому — когда человек считает себя «неправильным», поэтому отложите на будущее чувство вины.
  • Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в театр, на дискотеку, в спортивный зал. Исследования показали, что люди, испытывающие депрессию, занимаясь регулярно физическими упражнениями, лучше себя чувствуют.
  • Откажитесь от алкоголя. Несмотря на свое кратковременное притупляющее действие на эмоциональное состояние, он является мощным средством усиления депрессии.
  • Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии.
  • Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на себя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие.
  • Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету.
  • Сократите время сидения у телевизора. Это обманчивое занятие. Оно тесно связано с депрессией. Одним из первичных симптомов депрессии является апатия, потеря вкуса к жизни и отсутствие энергии. Пристрастие к телевидению в значительной мере затрудняет для некоторых людей преодоление депрессии.
  • Доставляйте себе больше радости. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение — горячая ванна, удачная покупка, посещение ресторана, что угодно.
  • Обратитесь к специалисту. Опытный психотерапевт, внушающий вам доверие, может очень тонко исследовать ваши проблемы. Специалист в области межличностных отношений может выявить причины, усугубляющие вашу депрессию. Ваш врач может назначить вам антидепрессивные средства. Эти средства давно используются в клинической практике, при их употреблении не возникает лекарственной зависимости.

Пусть вас не тревожит, что ваше состояние сразу же не улучшилось намного. Нужно время, чтобы вам стало значительно лучше. «Нужно помнить о том, — говорит доктор Дженсволд, — что преодоление депрессии требует времени. Но ее можно в принципе избежать».

 

Использованная литература:

  • Симптомы заболеваний и лечение. Пер.с англ. С. Б. Шерстерневой.
  • Энциклопедия современной женщины. Д. Фоули и Э.Нечас.
  • За гранью психического здоровья. Р.Р. Лидеман.

Добавить комментарий

 
Чтобы добавить комментарий введите ваши Имя и Email, либо войдите через социальную сеть